成長ホルモンは、肌や免疫力などが若かったあの頃に分泌されていたホルモン。
そして年齢と共に減っていくホルモン・・
その若返りホルモンを自宅で増やせるんですって！
素敵・・
まずは食事。
一日に摂取する食事のカロリーの計算をします。
＊自分の体重×４０カロリー＝一日のカロリー
そのカロリー内で
＊脂質の多い食べ物を食べ過ぎない。
＊栄養バランスの良い食事をする。
＊タンパク質は体重×1.5ぐらい摂る。
たとえば、60kgの人なら、60×1.5＝90g。
そして、エクササイズ。
＊スローリフト（スロートレーニング）を行う。
ゆっくりとした停止の無い動きのエクササイズで
ホルモンの分泌を促すことが出来るそうなのです。
ダンベルやチューブを使う方法も、使わない方法もありますし
気になる部位によって色んな方法がありますので
自分に合ったエクササイズをチェックして、やってみるとよいようです。
たとえば、あまりにも有名なスクワット。
膝を屈伸させて立ったりしゃがんだりするアレです。
このスクワットも、４〜５秒かけてゆっくり立ち上がり
完全に直立する前に再び４〜５秒かけてゆっくりと膝を曲げます。
これを10回ほど繰り返すと太ももがパンパンに張ってきますが、
これが成長ホルモンの分泌を促す状態なのだそうです！
要するに、筋トレをすると成長ホルモンが出ます。
そして血液中に遊離脂肪酸が増え、成長ホルモンが持つ高い脂肪分解作用によって
脂肪が分解され、遊離脂肪酸になるのです。
脂肪は、遊離脂肪酸の状態になると燃えやすくなります。
つまり、痩せます！
痩せたい方は、このタイミングで有酸素運動をすると
脂肪が効率的に燃えるのだそうです。
また、「筋トレ→自転車こぎ」の順番を逆にして、自転車こぎを先に行うと
筋トレで出るはずの成長ホルモンが大幅に減少してしまいます。
ご注意あれ。
とりあえず私は、お手軽にできそうな
スロー腕立て伏せ・スロー腹筋・スロースクワット
10回×２セットを目標にやってみようと思います！
（あくまでも目標・・続くかな？）
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